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スッキリおなかライフ

便秘薬を飲まなくても改善できる?お通じがよくなるための方法

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女性に多いと言われる便秘ですが、便秘薬を飲まなくても改善できる方法ってあるのでしょうか?

食事や運動など、お通じがよくなるための方法は、いくつかあります。

生活習慣を見直して便秘を改善できるためには、どんなことをすれば良いかまとめてみたいと思います。

 

便秘薬を飲まなくても改善できる

 

毎日お通じはありますか?

便の硬さは普通でしたか?

今日、排便があったとしても、すっきりしなかったり、少ない量だったり、排便が不規則だったりしているなら、

便秘かもしれません。

大便の出る回数や量が異常に減ること。ふんづまり。

 

このような便秘の状態が続くと、お腹が張ったり食欲がなくなったりと気分も暗くなりがちになります。

ただ、運動不足や食事が便秘の原因に当てはまる場合は、それらを改善するだけでも便秘解消ができる場合もあります。

 

自分の便秘がどのようなものかを確認してみましょう。

 

 

お通じがよくなるための方法

 

便秘になる理由としては、

 

  運動不足      

  食物繊維不足

  水分不足

  腹筋力の低下

  ダイエット

 

などがあげられています。

 

 

 運動不足

 

便秘の状態になると、つい目を向けるのは食事かもしれません。

食事を気を付けていても便秘になる人は、運不足が原因なのかもしれません。

運動不足だとなぜ便秘になるの?

それは、腹筋が低下してしまうことで、腸の働きも悪くなり、ぜん動運動がうまく行われなくなるからなんですね。

 

便秘解消に必要なのは、決して激しい運動ではなく、ストレッチや体をひねる、ウォーキングなどの簡単なことからでも大丈夫です。

自宅で簡単にできる5分体操を紹介します。

 

〜便秘解消体操〜

参照:https://www.youtube.com/watch?v=9SKH34VdJPI

 

 食物繊維不足

便秘になるのは、食物繊維が不足しているからとよく耳にします。

1日の摂取量は、成人男性で1日20g以上、成人女性で1日18g以上です。

 

野菜などちゃんと食べているのに便秘という方は、どちらかの食物繊維が不足しているかもしれません。

食物繊維には、水溶性の食物繊維と不溶性食物繊維があります。

2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。

 

納豆には不溶性、水溶性の食物繊維がバランスよく入っています。

またオクラも野菜の中では水溶性の食物繊維が多いです。

寒天にも水溶性の食物繊維が入っています。

ご飯を炊く時に、白米に押し麦を入れるなど工夫をして食べてみてはいかがでしょうか。

 

水溶性食物繊維

海藻類(昆布、わかめなど)こんにゃく、果物(りんごやみかんなど)、里いも、大麦、オーツ麦など

 

不溶性食物繊維

きのこ、ごぼう、豆類など

さつまいも、ごぼう、にんじん、大麦、玄米、ほうれんそう、小松菜

 

乳酸菌

 

食物繊維だけではなく、ヨーグルトやみそ、漬物などの乳酸菌も便秘解消に大切です。

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことも大切です。

 

水分不足

 

水分不足からなる便秘もあります。

便が硬くなり、排便がスムーズにいきません。

1日に1.5リットル以上の水を飲むようにしましょう。

朝、起きたらまず、コップ1杯の水を飲むと腸が刺激されます。

 

腹筋力の低下

 

運動が不足ことで筋肉はどんどん低下していきます。

お腹のまわりの腹筋がおとろえると、便秘を引き起こす原因となります。

ストレッチなど、適度な運動で便秘にならないように気を付けましょう。

 

 

ダイエット

 

無理なダイエットで便秘になっていませんか?

もともと、食事制限などで食事の量を極端に減らしてしまうと、便のかさが減ってしまいます。

食物繊維の不足やご飯にも水分が含まれていますので、食事のバランスも大切です。

 

 

まとめ

 

便秘となる原因は、水分不足、運動不足、筋力低下、食物繊維不足などがあげられます。

これらが不足している便秘の場合、生活習慣の改善をすれば便秘を解消できることが多いです。

極端なダイエットは避け、バランスの良い、食事や運動を取り入れてみてください。

薬を使わない便秘を解消する方法として、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

 

20年来の慢性便秘がスッキリ!薬に頼らない便秘解消法とは

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