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スッキリおなかライフ

便秘解消にキウイは効果ある?組み合わせの食べ方やレシピについて

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便秘解消にキウイがいいとテレビで放送していました。

組み合わせれば効果がアップする食べ方やレシピについてもまとめてみたいと思います。

 

便秘解消にキウイは効果ある

AliceKeyStudio / Pixabay

 

最近のテレビで、「便秘解消にキウイがよい」と知りました。

キウイの何がいいの?

というと、キウイには食物繊維が含まれています。

食物繊維の中でも、水溶性の食物繊維が含まれているんです。

 

この水溶性の食物繊維は、硬い便をやわらかくする効果があります。

便秘というと、便が硬くて出にくくなっていることが多いので、便をやわらかくすることが大切なんです。

 

キウイの食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きをしてくれます。

だから、キウイを食べると便秘解消につながるというわけなんですね。

 

 

組み合わせの食べ方

 

便秘解消に効果のある組み合わせは、乳酸菌と食物繊維、オリゴ糖やオリーブオイルなどです。

食物繊維は善玉菌を増やします。

乳酸菌は腸内を酸性にする働きがあります。

さらに大腸を刺激して腸内を活性化します。

 

たとえば、ヨーグルトの乳酸菌とキウイの食物繊維を組み合わせれば、善玉菌を増やすことにつながります。

また、おくらの食物繊維とキウイの食物繊維、オリーブオイルは便をやわらかくする働きがあります。

 

 

キウイとヨーグルトの組み合わせやキウイとオクラの組み合わせが良さそうです。

その理由は、食物繊維の食材と乳酸菌の組み合わせで便秘を解消する効果がさらにアップするからです。

 

食物繊維が腸内の乳酸菌を増やす働きをしてくれるからです。

乳酸菌を増やすということは、腸内環境を良くするということにつながります。

普段の料理も善玉菌を増やす食材を意識して食べるようにしましょう。

 

 

キウイのレシピ

 

 

クックパッドには、キウイを使ったレシピがたくさんありました。

TVでキウイとオリーブオイル合体が
便秘解消に最適ということで、おはなすきさんのレシピを紹介します。

 

材料

キウイ(ゴールドを使用)1個
オクラ一袋
オリーブオイル(炒め用と和え用) 適量
塩胡椒適量

作り方

1
粗熱がとれたオクラと食べやすくカットしたキウイを器に盛り付けオリーブオイルをかけ出来上がり。

2

オクラは縦半分にカット。
オリーブオイルで軽く焼く。塩胡椒をする。

 

 

キウイとオリーブオイルを試したら、1週間で便秘解消に効果があったそうです。

 

まとめ

 

キウイには食物繊維が含まれているので、便が硬い人には効果が期待できそうです。

さらに効果をアップさせるオリーブオイルをかけると、1週間で便秘解消効果があったという結果もありました。

腸内環境を良くするためには、日ごろから乳酸菌を摂取したり、善玉菌を増やす食物繊維を摂ったり、便をやわらかくするオリーブオイルなどを意識することが大切です。

 

参考にしてみてくださいね。

 

 

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