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スッキリおなかライフ

便秘解消にヨーグルトきな粉はいい?効果や食べ方について調査!

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便秘解消にヨーグルトきな粉がいいと聞いたのですが、効果的な食べ方についてはどうなのでしょうか?

食べ方についても調査しました。

1週間食べるとどのような結果になるかを調べてみました。

 

 

ヨーグルトきな粉の便秘解消効果

 

Flachovatereza / Pixabay

 

ヨーグルトの栄養は、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン、ナトリウムなどが含まれています。

カロリーもご飯やおやつのチョコレートやケーキなどと比較しても低いので、朝食後や間食に食べるのもオススメです。

腸内環境を整えるのに良いと言われているヨーグルトは、消化吸収もよい食べ物です。

便秘解消に良いと言われているのは、ヨーグルトの乳酸菌が腸の活動を活発にすることができるからです。

 

また、きな粉の栄養ですが、大豆を炒ってひいた粉なので、タンパク質が豊富に含まれています。

大豆の栄養もカルシウムマグネシウム、カリウム、リン、鉄がまるまる摂取でき、

大豆オリゴ糖や食物繊維が含まれているので、便秘解消に良いと言われています。

そのふたつを混ぜ合わせるのですから、相乗効果で便秘解消にバッチリな食べ合わせとなります。

 

 

ヨーグルトきな粉の効果や食べ方について

便秘解消に良いと言われているヨーグルトきな粉は、ヨーグルトときな粉を合わせて食べるだけと簡単です。

ヨーグルトは食前よりも食後が良いと言われています。

その理由は、胃酸が関係しており、乳酸菌が死滅してしまうからです。

 

食前に食べるよりも食後にヨーグルトを食べるようにしましょう。

 

ヨーグルトきな粉

 

材料

プレーンヨーグルト100g

きな粉ティースプーン3~4杯

 

ヨーグルトにきな粉を入れて、かき混ぜればできあがりです。

好みではちみつなどを加えてもOKです。

 

 

 

ヨーグルトきな粉を1週間食べ続けた結果

 

カップのヨーグルトに大さじ2杯のヨーグルトを1週間続けた結果は、3日に1回が2日に1回のお通じとなりました。

1週間では、効果はそれほどではないように感じますが、長く続けたら、お腹の調子も整ってくるかもしれません。

無理なく続けていけば、期待できそうです。

 

まとめ

 

ヨーグルトもきな粉もそれぞれに便秘解消効果があることがわかりました。

ヨーグルトときな粉を合わせて食べることで、栄養も消化も良くてお腹の調子を整えるのにはオススメです。

実際にきな粉の栄養やヨーグルトの消化吸収率も良いことがわかったので、間食をするならヨーグルトきな粉をしばらく食べてみようかなと思いました。

便秘で何をやっても効果が感じられない方や薬に頼りたくない方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

 

20年来の慢性便秘がスッキリ!薬に頼らない便秘解消法とは

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