スッキリおなかライフ

玉ねぎ氷は便秘解消にいいと聞きました。

血液をサラサラにする玉ねぎには、便秘を解消する効果ってあるのでしょうか？

作り方や口コミなどもまとめてみたいと思います。

玉ねぎ氷は便秘解消にいいの？

玉ねぎ氷って知っていますか？

玉ねぎには、体に良い栄養がたくさん含まれていますよね。

血液をサラサラにする効果は知っていましたが、便秘を解消する効果もあるのでしょうか？

玉ねぎの効果について調べてみると、玉ねぎには水溶性の食物繊維が含まれていることがわかりました。

便秘を解消するには、食物繊維が大切なんですよね。

腸内の善玉菌のえさとなる役割もしてくれます。

便秘解消には、不溶性食物繊維も大切ですが、お通じが硬い人は、水溶性の食物繊維を摂取することが大事です。

胃腸を助けて、体内のデトックス効果まである玉ねぎを食べやすくしてくれるのが玉ねぎ氷なんですね。

腸のぜん動運動を活発にする働きをしてくれる水溶性の食物繊維を玉ねぎで摂取することが、便秘解消にもつながります。

それでは、玉ねぎ氷の作り方を見てみましょう。

玉ねぎ氷の作り方

玉ねぎをミキサーで粉砕して凍らせたのが、玉ねぎ氷です。

お味噌汁に入れたり、カレーや料理に玉ねぎ氷を加えると、簡単に玉ねぎを摂取することができます。

調味料代わりに使えば便利です。

材料

玉ねぎ４個（1キロ分）

製氷皿

作り方

２か月は冷凍庫で持ちます。

玉ねぎ氷口コミ

味はあっさり、いろいろな料理に使えていいですね。

いろんな料理することしました。美味しかったです。

スープやお味噌汁に入れて毎日２個摂取しています。

スープがわりに飲み始めてから体調も良くこれからも続けていこうと思っています。

玉ねぎは血液をサラサラにしてくれるというのでこれなら毎日とれます。

まとめ

以前ブームとなった玉ねぎ氷ですが、自宅でも簡単に作ることができます。

最近では、ネットでも手軽に買うことができて便利ですね。

玉ねぎ氷の効果は、血液をサラサラにするだけでなく、健康、ダイエット、便秘などにも効果があることが

わかりました。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

便秘解消について調べていたら、アロエベラにたどり着きました。

あるサイトを見ていたら、お腹もぺったんこになっていたので、良さそうかな？

効果がありそうでしたが、表にでない危険性についてまとめてみたいと思います。

アロエは便秘解消にいいの？

アロエは便秘解消によさそうだと思って、キダチアロエの原液を買ってみようかなと思っていました。

苦いけれど、スッキリとお通じが出るなら試してみたいと思いました。

その前に、アロエについて調べてみると、アロエには副作用があることがわかりました。

アロインやアロエエモジンの成分があり、大腸が刺激されるので、便秘解消に効果があると言われています。

摂取する量によっては、下剤のような強い作用があるので、注意が必要です。

アロエの効果

アロエにはアロエベラとキダチアロエとあります。

アロエは化粧品やジュース、サプリメントなどがありますが、その効果については、やけどや日焼けによる皮膚の炎症、便秘解消や下剤などがあります。

アロエベラはアロインという成分は含まれないことがわかりました。

ヨーグルトにもアロエの果肉が入っていますが、皮ではないので大丈夫なんですね。

ただ、便秘解消に効果なのは、アロインという表皮の成分なんですが、大丈夫でしょうか？

表に出ない危険性

便秘解消に効果があるというアロエについて調べてみると、大腸メラノーシスという言葉が出てきました。

大腸メラノーシスとはアロエなどを使用した大腸刺激性下剤により、大腸がヒョウ柄のような状態になることがわかっています。

これ自体は病気ではないのですが、最初は効いていたものが、飲み続けることによって効果が薄れてしまうということです。

実際にレビューを読むと、最初はスッキリとお通じがよくなったが、しだいに慣れてしまったのか、出なくなってしまったという感想がありました。

さらにアロインという成分がアロエの表皮にあるのですが、腹痛、子宮収縮作用、臓器の充血等などの副作用が認められています。

キダチアロエは、皮ごと使うので注意が必要です。

まとめ

ドラッグストアにもキダチアロエのしぼった液が販売されているし、便秘解消について調べていたら、

アロエが便秘解消にいいと書いてあって、スッキリとお通じがあって、お腹もペタンコの写真を見たら、

「ためしてみたい」と思って調べてみました。

アロエの皮の成分に、副作用があって、大腸メラノーシスというヒョウ柄のような腸になってしまうことが

あることがわかりました。

そして、飲み続けることで、効果が薄くなってしまうということもあるので、使用する場合は注意が必要です。

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

便秘解消のお茶で薬局で販売されているのはどんなお茶でしょうか？

お茶はたくさん置いてあるのですが、効果についてまではよくわかりません。

そこで、 薬局で販売されているお茶で便秘解消に効果があるお茶をまとめてみたいと思います。

便秘解消 のお茶

便秘解消効果のあるお茶は色々あります。

緑茶、麦茶、ウーロン茶,プーアル茶、ハーブティー、ごぼう茶、ルイボスティー、桑葉茶など種類も豊富です。

お茶といっても様々な特徴がありますので、いざ自分に合った便秘解消のお茶を探そうと思った時に、

どんなお茶を買ったらよいか迷ってしまうと思います。

お腹の調子を整える効果のあるお茶であれば、味の好みと飲みやすさで選ぶかもしれなせん。

便秘の原因

お茶を選ぶ前に、便秘の原因についても知らなければなりません。

便秘の原因にはいくつかあります。

1.　水分が不足している

1日の食事からの水分も考えると、水で飲むのは1.2～2リットルが目安となっています。

コーヒーなどで補うと、カフェインが含まれているので、逆に水分が不足してしまう場合があります。

ミネラルウォーターで補うのが理想的です。

2.　食物繊維が不足している

外食が多かったり、野菜不足により、食物繊維が不足していると便秘の原因となります。

腸のぜん動を活発にして便を押し出すためには、食物繊維が大切です。

食物繊維には、２種類あって、水溶性の食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく摂取するのが効果的です。

逆に、どちらかが不足していても便秘の原因となります。

便が硬いタイプの人は水溶性の食物繊維を摂取するようにしましょう。

ペクチンやアルギン酸が含まれている野菜や果物、海藻、こんにゃくなどを摂取するのがオススメです。

下痢になりやすい人は不溶性の食物繊維を摂取するようにしましょう。

便のかさを増やしてぜん動運動を活発にします。

3.　ダイエット・運動不足

食べないダイエットで便秘になる場合があります。

食物繊維の量が減ったり、腸を正常に動かすために必要なビタミンBが減ると、腸の動きが弱まって、便秘につながります。

運動不足が原因で筋力の低下が起こります。

特に、腹筋力の低下で便を外に押し出すことができずに便秘になる場合もあります。

4.　女性ホルモン

女性ホルモンの減少により、自律神経の乱れが起こります。

その結果、腸のぜん動運動が弱まり、便秘につながります。

5.　ストレス

ストレスと便秘のつながりがあるのかな？

と思ったのですが、ストレスから腸の働きが弱くなることがあります。

その結果、便秘につながります。

便秘解消効果

ルイボスティーにはマグネシウムが含まれています。

病院に行くと処方されるのが、酸化マグネシウムという便秘薬です。

お茶には食物繊維、カテキン、ビタミンCが含まれます。

カテキンは善玉菌を増やす作用があります。

ビタミンCは善玉菌の働きを助けて活発にします。

マグネシウムは便を押し出す作用があります。

腸内環境を整える働きのある成分のお茶を選ぶようにしましょう。

お茶と一緒に食物繊維を含む食べ物を食べることで便秘解消が期待できます。

便秘解消 のお茶 はドラッグストアにある？ごぼう茶や杜仲茶など

まとめ

お茶そのものには、便秘解消に効果的な成分が含まれているのが多いことがわかりました。

さらに食物繊維を一緒に食べることで便秘解消が期待できると思います。

薬に頼らないで便秘解消につながるように下の記事も参考にしてみてくださいね。

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

ドラッグストアで販売されているお茶には、ペットボトルのお茶や煮出すタイプのお茶などがあります。

その中で便秘解消効果のあるお茶について調べてみました。

ごぼう茶や杜仲茶などはどうなのでしょうか？

便秘解消 のお茶 はドラッグストアにある？

便秘解消効果のあるお茶と言われると、何を思い浮かべますか？

便秘によさそうな、ごぼう茶は一時ブームとなりましたよね＾＾

自宅でも、ごぼう茶を作ったことがありましたが、続きませんでした。

その他にも杜仲茶、どくだみ茶、ルイボス茶、なた豆茶、ギムネマ茶など、

聞いたことがあるかもしれません。

煮出すタイプやティーバックになっているのもあります。

ごぼう茶

ごぼうには食物繊維が豊富に含まれています。

そのごぼうをお茶にしたのが、ごぼう茶です。

ごぼう茶にはイヌリンが豊富に含まれています。

イヌリンとは、水溶性の食物繊維と考えてもらうとわかりやすいと思います。

水に溶ける食物繊維は、便をやわらかくする性質があります。

ごぼうをきんぴらごぼうにして食べるよりもごぼう茶にして飲む方が食物繊維は効率的に摂取できます。

杜仲茶

杜仲茶（とちゅうちゃ）とはどんなお茶？

日本人が作った杜仲茶は、茶畑が多くの県にあります。

ノンカフェインで、薬膳としても使われているようです。

便秘解消効果については、ゲニポシド酸という成分が、腸を活発に動かすことによってぜん動運動を促し、便通効果が期待できます。

中国産もありますが、焙煎をしすぎていて苦いという評判があります。

できるならほのかの甘みがある日本の杜仲茶を選びたいところですが、商品によっては、焙煎が足りない物は味にクセが出ているのもあるようです。

プーアル茶

プーアル茶は中国茶の一種です。

緑茶を発酵させているので、腸内の善玉菌を増やします。

さらに、プーアル茶のポリフェノールが胃腸を活発にする働きをすることで、腸内環境を改善し、便秘解消の効果も期待できます。

プーアル茶に含まれるマグネシウムは、水分を含んで便をやわらかくします。

そして、プーアル茶の酵素が消化機能の働きを良くしてくれます。

コンビニで購入できるお茶で便秘解消に効果が期待できる記事についてもまとめています。

便秘解消 お茶 はコンビニにある？薬に頼らずにすっきりする方法

まとめ

手軽に飲めるお茶で便秘解消ができればいいですね。

気に入ったお茶を見つけて飲んでみてはいかがでしょうか？

それぞれのお茶の特徴などがわかったので、自分でも試してみたいと思います。

さらに、薬に頼らないで便秘解消に役立つ記事も書いていますので、参考にしてみてくださいね。

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

便秘を解消する方法として、お茶ってどうなのでしょうか？

日本茶よりもプーアル茶のようなお茶の方がお通じがよくなるのでしょうか？

今回、コンビニにあるお茶について便秘を解消する効果があるかを調べてみました。

便秘解消 お茶 はコンビニにある？

magaret_1974 / Pixabay

今回のテーマは、便秘解消 お茶 はコンビニにある？です。

コンビニでお茶と言えば、日本茶、ウーロン茶、爽健美茶、プーアル茶、ジャスミン茶などが

置いてあるかなと思います。

そうそう、麦茶を忘れていました＾＾

あとは、トクホがつくお茶や麦茶関係でしょうか？

コンビニなら手軽にお茶を買いやすいという人も多いと思います。

せっかく買うなら、少しでも便秘解消効果のあるお茶を飲みたいですよね～

便秘解消 お茶 はコンビニにあるとしたら、予想は・・・

ジャスミン茶ではないかと思うのですが、どうでしょうか？

理由としては、ハーブティーのようなイメージがあるので、なんとなく効果があるかなと予想しました。

それでは、コンビニにある便秘解消 お茶 について調査します。

ジャスミン茶

ジャスミン茶は、茉莉花（まつりか）と清茶をブレンドしたフレーバーティーです。

リラックス効果のあるジャスミン茶は、緑茶をベースとしています。

緑茶に含まれるタンニンの働きが胃腸の働きを整えて、便秘解消効果も期待できます。

ということは、緑茶の方がタンニンが多いようなので緑茶にも便秘解消効果が期待できそうです。

緑茶

緑茶は胃腸薬として用いられてきたと言われています。

緑茶に含まれるタンニンは胃の働きを活発にする働きや腸のぜんどう運動を盛んにする働きがあります。

逆にタンニンを摂りすぎると便秘になるようです。

タンニンは、貧血気味の人には飲みすぎると鉄の吸収を妨げることもあるので、注意が必要です。

健康な人なら10杯程度は飲んでも大丈夫です。

麦茶

麦茶と便秘解消の効果については、あまりつながりがないようなイメージでした。

調べてみると、麦茶は大麦から作られています。

大麦は、水溶性の食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含みますので、

ぜん動運動を盛んにすることで、便秘解消の効果が期待されます。

プーアル茶

プーアル茶は黒麹菌を発酵させて作るので、発酵食品です。

酵素を持つプーアル茶は、整腸作用により腸内環境を整える働きがあります。

お腹の調子を整えるお茶は便秘解消につながります。

流々茶

こちらの記事を参考にしてみてください。

サントリー流々茶(るるちゃ)の気になる味は？お腹スッキリ効果を調査！

まとめ

お茶にはそれぞれの便秘解消の効果があることがわかりました。

カロリーも低く、コンビニで手軽に購入することができますので、

その日の気分などでお茶を選ぶのも楽しいかもしれませんね。

自分に合うお茶をぜひ見つけてみてください。

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

便秘解消法を調べていると、デトックス効果のある塩レモン水が紹介されていました。

ちょっと気になるけど、効果はどうなのでしょうか？

便秘解消に良いと言われる塩レモン水は危険な飲み物？

その真実をまとめてみたいと思います。

便秘解消に良いと言われる塩レモン水は危険！

RitaE / Pixabay

便秘で苦しくて、ツボや体操をしても効果がないので、色々と便秘解消について調べてみると、

塩レモン水というのがありました。

塩レモン水？

これを飲めば便秘にいいの？

さらに調べてみると、便秘解消に塩水洗浄があることがわかりました。

塩水洗浄は、塩水を飲むだけで便秘が解消されるというものです。

これは、健康誌でも紹介されていたようで、腸の大掃除「ハリウッド女優が9.5キロやせた」などと書いてあるのもありましたので、一時ブームになっていたようですね。

塩水洗浄は血液と同じ濃度にした塩水を飲む方法で、海外では、断食として行われていたんですね。

これが、日本では塩水洗浄のみが流行してしまったようです。

塩水洗浄による危険は、大量の塩水を飲むと、腎臓や心臓の負担になることや一度に大量の水を飲むと、食道を傷つけて嘔吐の原因にもなることなどを専門医が説明したようです。

さらに、血液中のナトリウムが上がると、「死に至ることもある」と内臓出血の危険性などもあげています。

１リットルの水に10ｇもの塩を入れて飲むと下痢が起こるそうです。

最悪な状態では、「死に至ることもある」

便秘解消を目的にこのようなことは危険ですのでやめましょう。

便秘解消に良い飲み物は？

便秘解消に良いと言われている飲み物はなんでしょうか？

まずは、朝のコップ１杯の水から行ってみましょう。

普段の食事などで、水分を摂取していますが、それでも不足している水分は1.2リットルくらいです。

これを意識して、１回にコップ１杯の水を目安に、数回に分けて飲むのがいいと言われています。

運動などで汗をかく場合は、さらにプラスして、水分を補給するようにしましょう。

さらに、体を温める効果がある白湯もオススメです。

５０～６０℃に冷ました白湯を飲むだけで、内臓を温めて免疫力アップにつながります。

血液やリンパの流れが改善され、利尿作用がよくなり、デトックス効果もアップします。

むくみなども改善されます。

飲みすぎは、利尿作用が増えることやむくみの原因にもなりますので、注意しましょう。

飲み方は、ゆっくりと白湯を飲みます。

１日に800mlまでとします。

朝１杯の白湯は、胃腸を活発にするので、効果的です。

まとめ

大量の塩水を一度に飲むことは食道を傷つけてしまうんですね。

私は食道ヘルニアがあるので、怖いと思いました。

そして、大量の塩分を体に入れることで、腎臓や心臓に負担をかけ、最悪の場合は死に至ることもある。

ということがわかりました。

塩分の取りすぎには、日ごろから注意が必要です。

便秘解消のために塩水レモン水は危険だということが、試す前にわかってよかったです。

参考にしてみてください。

薬を使わずに便秘を解消する方法

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

便秘を解消するにはどうしていたのでしょうか？

３日以上出ない、または出てもスッキリしないのは便秘かもしれません。

便秘解消に即効で効く薬ってあるかを調べてみました。

便秘の状態

xusenru / Pixabay

便秘でつらい！

便秘とは、便が出ないことですが、一般的には３日以上出ていない状態や少量しか出ない場合のことをいいます。

お腹が張っている膨満感や腹痛、おならや便のにおいがきつい、コロコロ便も含みます。

自分が便秘だと思ったら、とにかくスッキリと出したいですよね。

即効性の便秘薬ってどんなものがあるのでしょうか？

便秘薬

便秘薬には刺激性と非刺激性があります。

お腹が痛くなりにくいか痛くなるかは知っておくと便利です。

浸透圧性下剤には、酸化マグネシウムがあります。

最近ではCMでも「お腹が痛くなりにくい」として知られています。

病院で処方される場合は、酸化マグネシウムとして処方されますが、商品名はマグミット、カマグとなっています。

硬い便をやわらかくする働きがあり、排便をうながします。

非刺激性で、お腹が痛くなりにくいという特徴があります。

ただ、腸管の動きを良くするものではありませんので、もともと便がやわらかいが出ない人には向きません。

腸の動きが悪い場合の便秘には、刺激性下剤というのがあります。

「お腹が痛くなる」のは、腸管を刺激するためです。

センナという成分を使った便秘薬が即効性があると言われています。

腸を刺激し、ぜん動運動を促すことで、スッキリした排便ができます。

プルゼニド錠、センノシド錠 、などがあります。

ただ、こちらの薬も長く使うと効果が薄れるという欠点があります。

腸を刺激することで、排便をうながすため、刺激されないと排便が困難になってしまうのです。

その結果、頑固な便秘を引き起こす可能性もあるのです。

刺激性の副作用について

長年便秘薬を飲んでいると、副作用も心配です。

なにより、長い間腸に負担をかけていることからも、便秘薬は一時的に使うのが理想です。

大腸粘膜が黒ずんだり、腸管がマヒをして頑固な便秘になるという副作用も起こります。

腎機能が悪い人が酸化マグネシウムを長期に服用すれば、血液中のマグネシウムが上昇する可能性もあります。

腎臓に負担がかかることも注意しなければなりません。

安易に便秘薬を飲み続けるのはやめましょう。

私の場合は、酸化マグネシウムを服用していましたが、スッキリしない便でした。

お腹にためるのがよくないと病院で言われいたのですが、膨満感で気持ちが悪くなりました。

そんな時にであったのがこちらです。

薬を使用したくない人は参考にしてみてくださいね。

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

女性に多い便秘で悩んでいる人も多いですよね。

食物繊維と乳酸菌などで、便秘解消サプリのおすすめや選び方のポイントなどはあるでしょうか？

自分に合ったサプリメント選ぶコツなどをまとめてみたいと思います。

便秘解消サプリメント

niekverlaan / Pixabay

便秘で悩んでいる女性は、なんとかして便秘が解消することを試しませんか？

私だけでなく、２０年、３０年と苦しんでいる女性が多くいました。

便秘解消サプリメントって実際にはたくさんありすぎて、何を選べばよいかわからない人も多いのではないでしょうか？

効果を感じられずにやめてしまう人もいます。

できれば、薬とは違うサプリメントは３か月は続けて飲んでもらいたいです。

乳酸菌サプリメントの場合は、菌が自分と合っているかどうかは、試してみないとわかりません。

ヨーグルトを食べても効果が出ないという人は、自分の菌と合っていないのかもしれませんし、乳酸菌１種類だけでは、効果を感じることが難しいかもしれません。

１日に100ｇのヨーグルトに乳酸菌は、１００億個ですが、1日5000億～1兆個の乳酸菌が必要です。

そう考えると、ぜんぜん量が足りていないこともわかると思います。

だからと言って、５０個もヨーグルトを食べることもできませんよね。

食物繊維もお腹の調子を整えるのに大切です。

食物繊維も２種類あって、不溶性食物繊維と水溶性の食物繊維があります。

食物繊維のサプリメントを選ぶ時は、2：1のバランスで摂るようにします。

選び方のポイント

サプリメントを選ぶ時に気を付けたいのは、添加物や保存料、乳化剤、香料などが含まれていないサプリメントを選ぶことです。

安息香酸ナトリウム、パラオキシ安息香酸系も含まれていないサプリメントが安心です。

さらに、返金保証があればもっと安心ですね。

便秘解消サプリのおすすめは

stevepb / Pixabay

乳酸菌と食物繊維がバランスよく入っているサプリメントってあるのでしょうか？

便秘解消のために、オクラがいいと言われれば、試してみました。

キウイだって、１日１個以上と言われて、１日に２回食べれば１か月で6.000円です。

一時的に、効果はありましたが、しばらくすると慣れてしまったのか、水溶性の食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維が足りていないのか、また便秘に逆戻りでした。

食品なども色々と便秘解消にいいという物を買って食べてみても、お金もかかるし、長く続きませんでした。

それなら、手軽に乳酸菌と食物繊維などが含まれているサプリメントを選んだ方がいいなと思いました。

そんな時に、私が見つけたのはこちらです。

乳酸菌ではない、乳酸菌発酵エキス。驚きのスッキリ実感力！
善玉元気

下の記事にも詳しく書いてありますので、興味のある方は参考にしてみてくださいね。

薬に頼らない便秘解消法

おわりに

便秘解消のために、いろんなことを試している人も多いと思います。

便秘解消サプリと聞いて、乳酸菌と食物繊維がお腹の調子を整えるのに良さそうだと思いました。

実際に、便秘薬を試しても効果を感じない人もいますよね。

薬には頼りたくない！

そんな人は薬に頼らずに効果を感じられたこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

２０年来の慢性便秘がスッキリ！薬に頼らない便秘解消法とは

お米を精米する時に捨ててしまう「米ぬか」に便通を改善するほどのすごいパワーがありました。

テレビで米ぬかについて栄養バランスが良いと言っていましたが、調べてみるとそれだけではなく、整腸効果もあることがわかったので、紹介したいと思います。

米ぬかのすごいパワーと便秘改善について

米ぬかって、お米を精米する時に捨ててしまうぬかのことですが、実はすごい効果があるってことを知りませんでした。

健康番組の中で、夏バテ予防に米ぬかが紹介されていました。

米ぬかはビタミンB群のバランスがいいんです。

食物繊維 ビタミンB1,ビタミンB6, ビタミンE , ミネラル,鉄,マグネシウム,マンガンが含まれています。
ビタミンは汗で流れてしまったり、ストレスなどでも消費するので、毎日摂取する必要があります。

ビタミンが不足すると、イライラや疲れ、口角炎、手足のしびれなどが起こります。

整腸効果とレシピ

米ぬかが整腸作用にどのような効果があるかというと、米ぬかには食物繊維が含まれています。

その量は、ほうれん草の10倍の食物繊維と言われています。

米ぬかに含まれるダイエタリー・ファイバーの効果で腸内環境を整えます。

便秘を改善することで、ダイエット効果も期待できますよ。

3か月後を楽しみにしたいですね。

実際に5～7キロ痩せたという声も聞かれました。

米ぬかの食べ方

米ぬかやいりぬかは食用の物を使います。

フライパンに入れて色が変わるくらい炒れば（2～3分）完成です。

冷蔵庫で1～2週間の保存ができます。

米ぬかを毎日摂取して、すぐに便秘が解消される方もいれば、3日くらいでお通じがよくなる人もいます。

途中で便秘になって、1か月後に改善される方と様々です。

米ぬかに副作用は、フィチン酸が関係しています。

毒物だけではなく、ミネラルとも結合して体外に排出してしまう食べ過ぎることで、必要な栄養まで排出してしまうようなので、ミネラルを含む食品を一緒に食べるなどして気を付けましょう。

ミネラルが含まれる食品としては、

焼きのり、納豆、わかめ、桜エビ、うるめいわし、切り干し大根、ほうれん草、きのこ類

など。

 

食べ方

料理に混ぜたり、牛乳や豆乳などに混ぜて飲んだりと、幅広く使えます。

ホットケーキに入れて食べればおやつとしても米ぬかを摂取することができます。

一回の食事に大さじ一杯程度を目安にして食べます。

レシピはこちらも参考にどうぞ。

米ぬかを使ったふりかけや田楽みそ、米ぬかきなこ豆乳などが紹介されています。

毎日、飽きずに続けることが大切です。

まとめ

米ぬかにはビタミンB群が豊富に含まれています。

それだけではなく、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消効果も期待できますよ。

体質によっては、途中でお通じの間隔が異なるようですので、注意が必要です。

米ぬかの1日の摂取量は、毎食、大さじ1杯が目安です。

3か月続けて行くと、ダイエット効果も期待できます。

便秘解消に米ぬかを試してみたくなりました。